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15个小习惯 让乳房远离侵害_39健康网_女性

发布日期:2021-05-31 20:17   来源:未知   阅读:
 

  很多女性友人都有过乳房肿胀、痛苦悲伤的经历,造成乳房胀痛的起因很多,发育、生理期、疾病甚至佩戴分歧适的文胸都可能引起乳房不适,如何缓解这一症状呢?

  1.健康的饮食习惯

  遵照“低脂高纤”饮食准则,多吃全麦食物、豆类跟蔬菜,操纵动物蛋白的摄入,同时留心补充适当的微量元素。

  在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家,女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面妨害了雌激素的排出,同时会促进体内细菌的成长而使体内雌激素水平升高。

  每天至少食用30克纤维,诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜,各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外,从而制止激素刺激乳房组织,对乳房的保健存在很好的作用。

  2.摄取维生素

  饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会搅扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的才干,进而抑制催乳激素的发生。

  3.经常推拿乳房

  微微按摩乳房,可使适量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房名义旋转手指,约一个硬币大小的圆。而后用手将乳房压入再弹起,这对避免乳房不适症有极大的好处。

  4.穿稳固的胸罩

  胸罩除了避免乳房下垂外,更重要的作用是防备已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。细心的女性会发现,那些慢跑运动员衣着坚固的胸罩就是这个保健起因。

  5.防止利尿剂

  利尿剂确切有助于排出体内的液体,也能削减乳房的肿胀,但这种即时的缓解需付出代价的。适度利用利尿剂会导致钾的消散、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。

  6.不吃太咸的食品

  高盐的食物易使乳房胀大并产生苦楚悲伤感,因此,女性平日都不应吃得太咸,而月经来前的7~10天尤应防止这类食物。

  7.热敷

  热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症成果会更好。

  8.预防肥胖

  对适度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。